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        靠着墙壁幻椅式练习和前屈练习教程

           日期:2021-04-04     浏览:4    评论:0    

        之前给大家在视频中分享过靠着墙壁的幻椅式练习彩神app,今天我们来讲讲前屈彩神app。

        对于刚开始练习瑜伽的朋友来说彩神app,对前屈往往又爱又恨。大家也时常以前屈来看自己的习练有没有进步彩神app。其实,给自己一点儿时间彩神app,加上正确的习练方法彩神app彩神app,一切都会水到渠成彩神app。

        下面给大家推荐两种靠着墙壁就可以完成的前屈练习彩神app,逐渐帮助你打开身体彩神app,加深前屈的练习彩神app彩神app彩神app。

        方式一:

        身体靠着墙面站立彩神app,小腿、大腿以及整个身体背面尽量贴靠在墙面彩神app。调整3-5次呼吸彩神app彩神app,让全身自然伸展彩神app。

        调整身体往前一小步彩神app彩神app彩神app,下一次呼气,让上半身慢慢往前往下伸展彩神app彩神app,手指轻触地面彩神app,如果手无法落地的可以借助瑜伽砖或者椅子彩神app彩神app。肩膀的位置不要耸起来彩神app,上半身随着呼吸自然伸展彩神app,让大腿尽可能贴在墙壁上彩神app,腹部放松彩神app彩神app。

        接下来让双脚依次往后彩神app,脚跟彩神app、小腿彩神app彩神app、大腿尽可能都贴在墙面上彩神app彩神app。找到全身最舒服的姿势彩神app,跟着呼吸的节奏,吸气让气息从手指脚趾到骨盆区域彩神app,呼气彩神app,再让气息沿着身体背面完全沉向地面彩神app。反复这样呼吸7-10次彩神app,双脚慢慢往回收彩神app,微微弓背站起身体彩神app。放松之后可以重复练习彩神app,也可以尝试下面这个动作。

        方式二:

        身体面向墙壁彩神app,大概一条手臂的距离彩神app,双脚略微分开一些彩神app,每个人身体情况不一样彩神app彩神app彩神app,距离也会略有差别,在进入体式之后找到适合自己的高度和宽度彩神app彩神app。

        在站立姿势调整3次呼吸,让全身伸展放松。随着呼气彩神app,慢慢让上半身前屈彩神app,双手手肘互抱彩神app,整个躯干完全放松下来彩神app。

        双脚略微往前调整彩神app彩神app,让后脑勺彩神app、后背慢慢贴靠在墙面上彩神app彩神app,如果觉得紧张彩神app彩神app,可以将双手放下来彩神app。

        同样找到适合自己的高度和距离彩神app彩神app,调整7-10次呼吸彩神app。解开双手彩神app,重心往后,弯曲膝盖调整放松下双腿,慢慢站立起身。

        这个练习时间允许可以停留1-2分钟彩神app,再重复几组练习彩神app彩神app。

        上面这两个靠着墙壁的前屈练习彩神app,相对来说都有一定的挑战彩神app,所以大家在练习的时候,注意找到适合自己的位置彩神app彩神app,给身体一些时间彩神app彩神app,循序渐进练习彩神app彩神app。

         
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