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        静坐冥想瑜伽睡眠法改善睡眠质量彩神app,修复睡眠

           日期:2021-04-04     浏览:2    评论:0    

        身边有太多人有睡眠障碍的问题,今天跟大家来聊一聊睡眠。

        在睡眠问题当中常见的有三种现象:

        第一种现象,入睡难彩神app。

        躺在床上之后翻来覆去的睡不着觉,脑海当中的杂念比较多,生活当中的事情或者白天经历,就像放电影一样一幕一幕彩神app彩神app,越想越难以入睡彩神app。

        第二种现象彩神app彩神app,睡得不踏实彩神app。

        多梦,睡得不是很踏实彩神app彩神app彩神app。也就是我们常常说的睡眠质量不高彩神app彩神app彩神app,睡眠较浅彩神app彩神app彩神app。

        第三种现象彩神app,就是睡不醒彩神app。

        早上起床之后彩神app彩神app,精气神不足,或者起床困难等。


        以上的三种睡眠现象,其实都是睡眠障碍的问题彩神app。

        睡眠本身就是帮助我们去修复机体彩神app,放松大脑的彩神app,如果睡得不好,肯定会影响到整个的身心状态彩神app。

        但是因为各种各样的因素影响彩神app,睡眠障碍人群比例逐年升高彩神app。睡个好觉,已然成了一个奢侈品彩神app。


        在瑜伽当中有非常多的方法彩神app,不管是体位法,调息法,还是静坐冥想或者瑜伽睡眠法彩神app,都在各个层面帮助我们来修复睡眠彩神app。

        那么今天,丫头给大家分享两个操作简单彩神app彩神app彩神app、有效调整睡眠状态的两个方式。

        这两种方式彩神app彩神app,一种是通过呼吸的方法彩神app,一种是通过逐区放松的方法。在练习中彩神app彩神app,两者可以结合彩神app,对于没有瑜伽习练经验的朋友彩神app,建议大家选择一种自己习练方便的方法彩神app彩神app。


        方式一:

        通过调整呼吸时长的比例,吸气和呼气的比例是1:2彩神app彩神app彩神app。

        比如吸气是三秒钟的话,呼气的话就是六秒钟彩神app彩神app,也就是吸气在心中默数1、2、3彩神app彩神app,呼气心中默数1彩神app、2、3彩神app、4彩神app、5彩神app彩神app、6。如果吸气五秒,呼气十秒,以此类推彩神app。

        反复去观察自己的呼吸,结合数息的练习彩神app彩神app,有效放松大脑彩神app,对于入睡和睡眠质量的提升有很大帮助。


        方式二:

        逐区放松身体的每个部位彩神app彩神app彩神app,把身体分为四个部分:第一个部分是头部以及面部彩神app彩神app,主要是放松额头彩神app、面部肌肉彩神app彩神app、口腔;第二个是部分脖子彩神app彩神app彩神app彩神app、肩膀和手臂;第三个部分是整个躯干,可以通过3-5次深呼吸,放松胸腔彩神app彩神app彩神app、腹腔彩神app、骨盆腔;第四个部分是双腿以及双脚彩神app彩神app。

        放松的时候彩神app,从头到脚依次把身体这四个部分慢慢的放松彩神app,如果熟悉比较细致的逐区放松练习方法彩神app彩神app彩神app,可以尝试去放松全身每一块肌肉。

        放松之后,从头到脚再次去检查,如果身体的哪个部位依旧很紧张,可以尝试通过呼吸彩神app,将紧张的部位再次放松彩神app。


        当全身放松之后,接下来我们要做一个简单的观想彩神app彩神app,想象自己的身体彩神app彩神app,躺在一片柔软的草地上,或者飘荡在水面上的小船里彩神app,空气非常清新彩神app,碧绿的蓝天彩神app,洁白的云朵彩神app彩神app,感觉你的身体在这个环境中更加地放松。

        通过这样的逐区放松以及观想,我们的身体和大脑得到充分地放松彩神app彩神app,有效帮助入睡。


        上面两种方式没有太大的难度彩神app,掌握练习方法之后彩神app彩神app,大家可以根据自己的需求进行适当调整彩神app。在睡觉之前彩神app,也可以适当静坐几分钟彩神app彩神app,通过鼻孔交替呼吸法来平衡能量彩神app、释放身心的紧张。

        希望今天分享的内容能够帮助大家去改善睡眠质量,好睡又好眠彩神app彩神app!

         
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