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        上肢力量训练12个动作都是什么动作

           日期:2020-07-15     浏览:3215    评论:1    
        上肢力量的训练动作是有不少的彩神app,而这些训练动作的训练效果是不一样的彩神app彩神app彩神app,当然这些动作都是不错的彩神app,那上肢力量有什么训练动作彩神app彩神app,还是有人知道有什么动作的彩神app。那么彩神app彩神app,上肢力量训练12个动作都是什么动作彩神app彩神app?下面就一起来了解一下吧彩神app!

        1. 俯卧撑
        两手撑的位置靠近腹部彩神app,身体保持在一个平面彩神app,支撑快起彩神app彩神app、慢落彩神app彩神app彩神app,身体不要塌腰彩神app彩神app,每组10—20次彩神app彩神app。
        2. 立卧撑
        成俯卧撑时彩神app彩神app,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立彩神app彩神app彩神app彩神app,其它和俯卧撑要求相同彩神app彩神app,每组10—20次彩神app。
        3. 举哑铃
        两脚自然站立,上体正直彩神app彩神app,挺胸抬头彩神app彩神app,两臂屈臂快举彩神app彩神app彩神app彩神app、慢落彩神app彩神app彩神app。下落时两肩打开,每组30—40次(重量自选)彩神app彩神app彩神app。
        4. 哑铃扩胸
        两脚自然站立彩神app,上体正直彩神app,两臂平举伸直扩胸彩神app彩神app,身体不要前后晃动彩神app,每组10—20次(重量自选)彩神app。
        5. 哑铃臂屈伸
        两臂同时或交叉进行彩神app,上体保持正直彩神app,每组20—30次(重量自选)彩神app彩神app彩神app彩神app彩神app。
        6. 杠铃挺举
        两脚自然开立或与肩同宽彩神app彩神app,提拉翻腕时彩神app,肘关节向前方抬起彩神app彩神app彩神app彩神app彩神app,挺举时可以并步或跨步挺彩神app彩神app,每组5—10次(重量自选彩神app彩神app彩神app,注意安全)彩神app彩神app。
        7. 杠铃抓举
        两脚与肩同宽彩神app彩神app彩神app,两手握杠宽于肩彩神app彩神app彩神app彩神app,提拉同时迅速翻腕彩神app彩神app、后伸顶肩举起彩神app,每组5—10次(重量自选)彩神app彩神app。
        8. 杠铃卧推
        两手握杠稍宽于肩彩神app彩神app彩神app,推时快起彩神app、慢落,每组4—5次(重量自选彩神app彩神app彩神app,辈噬馻pp彩神app;ぐ镏瓿?。
        9. 引体向上
        双手正握杠彩神app彩神app彩神app彩神app,握杠的宽度与肩同宽即可彩神app彩神app,身体不要左右摆动彩神app彩神app彩神app,每组10—20次彩神app。
        10. 双杠臂屈伸
        选择低双杠彩神app彩神app彩神app,练习时身体与地面保持垂直彩神app彩神app,每组5—10次彩神app彩神app。
        11. 双杠支撑摆动
        低杠进行彩神app彩神app,支撑摆动时两臂直臂摆动彩神app彩神app,身体摆动高度超过杠面即可彩神app,每次摆动10—20次(注意安全)彩神app。
        12. 组合器械
        利用组合器械发展上肢力量练习彩神app彩神app,根据身体素质情况分组彩神app彩神app,练习次数保持在10—20次均可彩神app。健身器材网
         
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